習慣是很重要的，一旦習慣形成，複利效應下，一個好的習慣，對生活可以造成很大的影響。健身就是其中一個好習慣，一直練下來，身體和心理也可保持健康。我恆常健身差不多兩年多，一直在練，雖然不是健碩的類型。一旦養成習慣，做起來便很輕鬆，不做反而不開心。

直到最近疫情關系，健身房這些比較人多高危的地方就暫時別去，這個環境的大轉變，頓時打破了既有的習慣，我居然沒有健身一個多月了。我在想，這樣不行呀，一定要想想辨法，就算不能上健身房，也要維持一定的運動量，起碼要保持一定的動力和心態。

健身房器材齊全，只要你肯去，啞鈴什麼的都在那裡，每個人都在練，不用想太多，自然會練起來。反而，在家沒有器材，就沒有那個氣氛，動力自然減低。要怎麼提醒自己去在家做健身呢？

第一，要設定一個固定的時間。因為在家和去健身房不同，去健身房就是做健身嘛，但在家有太多的娛樂，如果沒有固定的時間表提醒自己，很容易分心，沒有動力去做。

第二，減低在家健身的門檻。沒有器材，做不了，這些都是藉口。我們就把門檻降低，一對啞鈴或阻力帶，就可以練很多東西。再退一步，把門檻再降低﹐徒手也可以練全身。當然，用器材的效果可能會更好，但有練總比沒練的好，不要等到有器材才練，徒手練，維持健身的習慣才是最重要的。YouTube 上在家徒手健身的教學影片很多，先選幾個適合自己的動作，簡單的也無所謂，練起來才最重要。

這是我現在的在家健身課表，一星期做三天：

開合跳 x 50
深蹲 x 40
伏地挺身 x 30
反向捲腹 x 20
擴背肌下拉 x 20

然後重複三次。

雖然不是什麼專業的課表，足夠維持我健身的動力和節奏，日後可以去健身房時，應該不難再練起來。